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糖友藏好,每天都能享受美食、血糖稳定,17个美味控糖食谱

[2019-10-26 13:11:10] 来源:www.hongtu68.com
导读:1、冬瓜洗净,去瓤和子,保存瓜皮,切丁;粳米淘洗洁净,用水浸泡30分钟;香菇洗净,切粒。【热量】20千卡3、锅中加适当水和鸡汤煮沸,放入粳米

  1、冬瓜洗净,去瓤和子,保存瓜皮,切丁;粳米淘洗洁净,用水浸泡30分钟;香菇洗净,切粒。

  【热量】20千卡

  3、锅中加适当水和鸡汤煮沸,放入粳米,烧开后转小火熬煮20 分钟,参加冬瓜丁、香菇粒煮10分钟,放入虾仁、胡椒粉、盐再煮5分钟便可。

  【质料】魔芋豆腐100克,芥菜80克,葱花、盐、香油各适当。

  ★魔芋南瓜汤

  1、将番茄、洋葱别离洗净,切成小块备用。★西红柿烧冬瓜1、将菠菜洗净,汆烫,切段。1、豆腐用开水焯后,弃水,切块。【热量】25千卡★蒜蓉空心菜2、锅中放少量油烧热,煸香姜末,放入南瓜块翻炒,然后参加适当水煮10分钟,再放入魔芋豆腐块续煮5分钟,加盐、胡椒粉、香油调味便可。【热量】12千卡【做法】3、最初加盐、鸡精调味,出锅时撒入葱花即成。2、烧开水,将蟹味菇和西蓝花前后焯一下,捞出。【热量】22千卡【热量】17千卡1、芦笋洗净,入滚水中(水里加少量盐和食用油)汆烫后过水,沥干切段;虾仁洗净,去除肠线,放入焯芦笋的锅中,汆烫至熟后盛出。【质料】海带250克,豆腐200克。【热量】22千卡【做法】【热量】26千卡【质料】西红柿2个,冬瓜200克。【做法】【热量】23千卡1、生菜择洗洁净,撕成小片;豆腐切块备用。★鲜虾拌芦笋【做法】【质料】洋葱100克,番茄50克,姜片5克,盐、香油各适当!

  【质料】苦瓜150克,豆腐100克,海米10克,葱花、姜丝各5克,盐、香油各适当。

  2、芹菜去叶用茎,切成丁用水焯。

  2、将虾仁、芦笋放入容器中,调入盐、香油拌匀便可。

  【质料】蟹味菇、西蓝花各100克,蒜汁2茶匙,盐少量。

  2、锅中放入适当水,放入魔芋条大火煮沸,再转小火煮5分钟,再次煮沸后放入芥菜段,稍煮片晌,放盐、香油便可。

  2、锅置泼油救火烧热,放入冬瓜略炒至通明状时,放入西红柿和水略煮至熟。

  【做法】空心菜洗净,切段,锅中放油烧热,放入空心菜大弁急炒,放入蒜蓉、盐炒匀便可。

  3、大米淘洗洁净,入锅,放适当水,煮成半熟时,放入豆腐和芹菜,持续煮熟后放少量盐,搅匀即成。

  【做法】

  【热量】28千卡

  糖友们天天都能够享用美食,枢纽点在于掌握好量,确保天天都有适当的碳水化合物、脂肪与卵白质的摄取,在此根底上弥补一些别的对身材无益的养分素,如许才可让餐后血糖不至于升的太高。明天糖糖就给各人保举一些有益于掌握血糖的一样平常食谱,各人能够参考一下。

  【质料】生菜250克,豆腐100克,盐、胡椒粉各适当。

  【热量】40千卡

  ★生菜豆腐汤

  1、将白萝卜切成细丝,鸭梨切成薄片。

  1、苦瓜切片,豆腐切成小块;海米泡软。

  ★白萝卜生梨汁【做法】2、锅中放入净水、豆腐块煮沸,放入生菜和胡椒粉,大火煮2分钟,加盐便可。1、将肉馅放入切碎的木耳和葱姜末、盐、香油调成馅料。1、南瓜洗净,去皮去瓤,切块;魔芋豆腐切块。【做法】【质料】虾仁100克,芦笋200克,盐、香油各少量。【做法】将海带切丝,豆腐切块,一同放入沙锅中,煮20分钟后,放入盐、香油、酱油、味精等便可。★西蓝花炒蟹味菇【做法】锅中放油烧热,放入生姜、葱花爆香,再放水、猪肝片、胡萝卜片、炖20分钟,加盐便可。【做法】3、将面团搓成条,揪成数个小剂子,擀成圆皮,然后左手托皮,右手打馅,包成饺子,将生坯码入屉内,用旺火蒸15分钟即熟。【热量】23千卡【质料】菜花250克,番茄1个。★胡萝卜猪肝汤17个甘旨控糖食谱,糖友藏好,天天都能享用美食、血糖不变【质料】西葫芦1个,肉馅250克,水发木耳20克,面粉250克。3、热锅倒油,倒入蟹味菇翻炒,倒入蒜汁炒匀,倒入焯好的西蓝花,加盐调味便可。2、虾仁去肠线,洗净,入滚水锅中汆烫1分钟,盛出备用。【做法】【热量】19千卡3、将菠菜段、花生米、玉米粒放入盘中,放少量盐、香油拌匀便可。【质料】南瓜150克,魔芋豆腐80克,姜末5克,盐、胡椒粉、香油各少量。★豆腐苦瓜汤【热量】37千卡2、将面粉倒在案板上,参加滚水(水和面粉的比例是2∶1),边浇边拌,和成烫面团,凉凉备用。1、蟹味菇掰开,西蓝花掰成小朵,别离用盐水浸泡一会儿后,完全洗净。2、锅中油烧热,爆香葱花,再放入番茄酱炒匀。【阐明】豆腐是高卵白、低脂肪食品,两者搭配,可增长低落血脂的成效。2、玉米粒、花生米别离煮熟。

  【做法】1、菜花入滚水汆烫备用。★鲜虾冬瓜粥3、将菜花和番茄丁放入锅中,参加盐炒匀,最初将汤汁收稠便可。2、将白萝卜倒入锅内加净水烧开,用微火炖10分钟后,参加梨片再煮5分钟取汁饮用。2、锅内放油加热至四成热,放入豆腐块,煎至两面呈金黄色,参加水、海米、葱花、姜丝煮沸,汤开撇去浮沫,放入苦瓜,见汤汁烧开、苦瓜变绿色时,下盐、淋香油即成。★番茄洋葱汤【质料】白萝卜300克,鸭梨1个。1、魔芋豆腐用净水冲刷一下,切条,备用;芥菜洗净,切段。★豆腐芹菜粥2、锅中参加适当净水,放入姜片,大火煮沸后,放入番茄块和洋葱块,持续煮沸后改小火煮15分钟,加盐、魔兽第一指挥,棒老三带队勇闯熔火之心,斗鱼魔兽国庆七天乐。香油调味便可。【质料】空心菜300克,蒜蓉20克,盐少量。【做法】【热量】60千卡【阐明】此汤可帮助医治维生素A缺少而至的夜盲症。【做法】★番茄菜花【热量】90千卡【做法】1、将西红柿洗净,去皮,切成薄片;冬瓜去皮,去瓤,洗净,切成薄片。【质料】豆腐、芹菜、大米各100克,盐2克。【质料】菠菜100克,玉米粒、花生米各适当。★魔芋芥菜汤★海带豆腐汤【做法】【热量】15千卡★果仁菠菜★西葫芦蒸饺【热量】36千卡【质料】冬瓜100克,虾仁50克,粳米50克,鲜香菇1朵,盐、胡椒粉各适当。

  【质料】胡萝卜片200克,猪肝片150克。